Es muy común que optemos por tomar bebidas comerciales que se venden como “sueros” de salud contra la deshidratación. A pesar de que cumplen su promesa, la mayoría de estas bebidas están llenas de azúcar o jarabes, colorantes y saborizantes artificiales que no son buenos para la salud del cuerpo humano.
Hacer en casa bebidas deliciosas que sean altas en electrolitos es muy fácil y económico. Puedes usar tu creatividad y utilizar tus ingredientes favoritos. Lo que nunca te debe de faltar para tus electrolitos caseros es una fuente buena de glucosa como el azúcar morena, el piloncillo, la miel de abeja o la miel de maple. Una sal de buena calidad como la sal marina pura sin yodo y sin flúor. Puedes también agregar jugo de tu fruta favorita, en especial de algún cítrico y un poquitito de bicarbonato de sodio también puede ser usado. ¡Usa tu imaginación!
Te presentamos un par de recetas para que te inspires.
Solución de electrolitos con jugo de naranja:
Ingredientes:
- 2 tazas de jugo de naranja natural (preferiblemente recién exprimido)
- 2 tazas de agua filtrada
- 1/4 cucharadita de sal
- 2 cucharadas de miel o azúcar
Instrucciones:
- Mezcla el jugo de naranja y el agua en una jarra.
- Agrega la sal y la miel o azúcar, y revuelve bien hasta que se disuelvan por completo
- Refrigera la solución antes de consumirla.
- Bebe esta solución de electrolitos casera para rehidratarte cuando sea necesario.
Solución de electrolitos con limón y coco:
Ingredientes:
- 2 tazas de agua de coco
- 1 taza de agua filtrada
- Jugo de 1 limón
- 2 cucharadas de miel o azúcar
- 1/4 cucharadita de sal
Instrucciones:
- En una jarra, mezcla el agua de coco y el agua filtrada.
- Exprime el jugo de limón y agrégalo a la mezcla.
- Añade la miel o azúcar y la sal, y revuelve bien hasta que se disuelvan.
- Refrigera la solución antes de consumirla.
- Bebe esta solución de electrolitos casera para mantener tu cuerpo hidratado.
Recuerda que estas soluciones de electrolitos caseras no deben reemplazar el tratamiento médico adecuado en caso de deshidratación grave. Si experimentas síntomas graves de deshidratación, es importante buscar atención médica de inmediato.
La deshidratación es una condición en la cual el cuerpo pierde más líquidos de los que se consumen. Es importante mantenerse hidratado para asegurar el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además de beber suficiente agua, hay algunas recetas naturales que pueden ayudar a prevenir la deshidratación.
A continuación, te presento algunas otras opciones naturales para prevenir la deshidratación:
Agua de coco:
El agua de coco es una bebida refrescante y natural que contiene electrolitos importantes, como el potasio y el sodio, que ayudan a reponer los líquidos y minerales perdidos. Beber agua de coco puede ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y prevenir la deshidratación.
Jugo de sandía:
La sandía tiene un alto contenido de agua y es una excelente opción para mantenerse hidratado. Puedes hacer un jugo de sandía fresco mezclando la pulpa de la fruta con un poco de agua y hielo. Agrega un toque de limón para darle un sabor extra.
Infusiones de hierbas:
Las infusiones de hierbas pueden ser una alternativa refrescante al agua. Puedes preparar infusiones de hierbas como menta, manzanilla o jengibre, dejarlas enfriar y luego beberlas frías. Estas infusiones también pueden tener propiedades digestivas y relajantes. No tomes que contengan cafeína, como el té negro pues la cafeína acelera la deshidratación.
Smoothies o licuados de frutas:
Los licuados de frutas son una excelente manera de aumentar la ingesta de líquidos y mantenerse hidratado. Mezcla frutas como sandía, melón, piña o fresas con un poco de agua o leche (puedes usar leche de almendras o coco si prefieres opciones vegetales) y hielo para obtener un batido refrescante y nutritivo.
Aguas frescas y tés herbales helados:
Las típicas aguas frescas que consumimos en México y que son tan deliciosas sirven para combatir la deshidratación. El agua de Jamaica y el agua de horchata, entre muchas más, además de agregar nutrición a tu dieta, te mantienen bien hidratado. Por salud procura no endulzarlas demasiado ya que el azúcar en exceso no es buena para la salud.
Gelatina:
La gelatina natural, sin azúcar añadido, puede ser una opción divertida y refrescante para mantenerse hidratado. La gelatina está compuesta principalmente de agua y puede ayudar a reponer los líquidos perdidos. Puedes agregar trozos de fruta para hacerla aún más saludable.
Recuerda que estas recetas naturales pueden ser complementarias a una adecuada ingesta de agua. Es importante beber suficiente agua durante todo el día para prevenir la deshidratación, especialmente en climas cálidos o cuando se realiza actividad física intensa.
Si experimentas síntomas de deshidratación severa, como mareos, confusión o fatiga extrema, es importante buscar atención médica de inmediato.
¿Cómo Prevenir la Deshidratación?
Bebe suficiente agua a lo largo del día:
La regla básica para prevenir la deshidratación es asegurarse de beber suficiente agua pura a lo largo del día. La cantidad exacta puede variar según la persona y las circunstancias, pero se recomienda generalmente beber al menos ocho vasos de agua al día. Si realizas actividades físicas intensas o te encuentras en un clima cálido, es posible que necesites aumentar tu ingesta de agua. No esperes a tener sed para tomar agua.
Consume alimentos hidratantes:
Además de beber agua, puedes obtener líquidos de otros alimentos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y pueden ayudar a mantenerte hidratado. Sandías, pepinos, naranjas, piñas y fresas son solo algunos ejemplos de alimentos que contienen una gran cantidad de agua. Incluye estos alimentos en tu dieta diaria para complementar tu ingesta de líquidos.
Evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol:
Tanto la cafeína como el alcohol pueden tener un efecto diurético en el cuerpo, lo que significa que aumentan la producción de orina y pueden contribuir a la deshidratación. Si bien no es necesario eliminarlos por completo, es importante consumirlos con moderación y asegurarte de compensar su efecto diurético bebiendo agua adicional.
Presta atención a las señales de tu cuerpo:
A menudo, nuestro cuerpo nos da señales cuando necesitamos hidratarnos. La sed es una de las formas más obvias en las que el cuerpo nos indica que necesitamos beber agua. Sin embargo, no debes esperar a tener sed para tomar agua. Mantén un monitoreo constante de tu nivel de hidratación y bebe agua regularmente a lo largo del día.
Lleva contigo siempre una botella de agua:
Para fomentar el hábito de beber agua regularmente, lleva contigo una botella de agua reutilizable. Tener agua a mano te recordará la importancia de mantenerte hidratado y te facilitará el acceso al líquido en todo momento. Siempre que salgas de casa, asegúrate de llevar contigo una botella de agua llena. De esta manera también es muy fácil cuantificar la cantidad de agua que has ingerido y mantenerte atento.
La deshidratación puede tener un impacto negativo en tu salud y bienestar general. Mantenerse hidratado es esencial para el funcionamiento adecuado de tu cuerpo. Siguiendo estas estrategias para prevenir la deshidratación, como beber suficiente agua a lo largo del día, consumir alimentos hidratantes y prestar atención a las señales de tu cuerpo, puedes mantener un buen equilibrio hídrico y disfrutar de una salud plena y un nivel e energía constante.
